Wiadomości
Jak ćwiczyć na żorskich siłowniach „pod chmurką”? Zobacz porady mistrza
Przemysław Owczarek podczas spotkania promocyjnego filmu w 2013 roku.
W Żorach z powodzeniem funkcjonują trzy siłownie zewnętrzne. Najstarszą z nich jest ta zlokalizowana na terenie Parku Cegielnia przy ul. Folwareckiej, drugą spotkamy na os. Sikorskiego, trzecią - w dzielnicy Rowień-Folwarki. Następnych pięć zostanie zamontowanych już w czerwcu. > W Żorach powstaną nowe siłownie pod chmurką
Z myślą o sympatykach tej aktywnej formy spędzania wolnego czasu, z inicjatywy MOSiR-u w Żorach, powstał film instruktażowy z udziałem Przemysława Owczarka, w którym zaprezentował, na każdym urządzeniu siłowym siłowni zewnętrznej, poprawną technikę ćwiczenia i omówił zasady prowadzenia treningu.
Zobacz także
- Trening siłowy, jak również tlenowy, jest bardzo korzystny dla zdrowia, a możliwość odbycia go na świeżym powietrzu jest dodatkowym plusem. Aby korzyść z poświęcanego czasu na ćwiczenia była większa, należy wykonywać je zgodnie z pewnymi zasadami i zaleceniami. Jeżeli cierpimy na kontuzję, bądź jakiekolwiek schorzenie, należy skierować się z zapytaniem do lekarza specjalisty lub osoby z kwalifikacjami trenerskimi o słuszność całego treningu bądź danego ćwiczenia - mówi kulturysta, Przemysław Owczarek.
Ćwiczenia, pokazane na filmie, opisane są krótko i zrozumiale. - W każdym prezentowanym przeze mnie ćwiczeniu zwracam szczególną uwagę do wolnego i dokładnego jego wykonywania, bez gwałtownych oraz innych zbędnych ruchów. Przez cały czas trwania ćwiczenia regularnie oddycham, bowiem trenowanie na długim bezdechu może prowadzić do omdleń, złego samopoczucia, jak również utrudnia osiągnięcie oczekiwanych pozytywnych rezultatów treningu - wyjaśnia trener Owczarek i dodaje - Każdy trening należy bezwzględnie zacząć od krótkiej rozgrzewki, inaczej ciało narażone jest na różnego rodzaju kontuzje. Taką rozgrzewkę polecam zacząć od pięciu do dziesięciu minut na rowerku oraz pięciu do dziesięciu minut na przyrządzie typu orbitrek lub piechur. Następnie można przejść już do trenowania na dowolnie wybranych urządzeniach - mówi.Na stronie internetowej MOSiR-u filmy dostępne są już w zakładce Wirtualny Trenażer. My prezentujemy Wam dwa urządzenia wraz z instrukcją użytkowania zalecaną przez Przemysława Owczarka:
Trenażer typu twister - Ćwiczenie dzięki angażowaniu do pracy mięśni skośnych brzucha kształtuje talię, a ponadto rozluźnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwicząc należy wykonywać dynamiczne skręty dolną częścią tułowia, pamiętając o wyprostowanej sylwetce oraz o stabilizacji górnej części tułowia. Optymalnie jest wykonywać cztery serie po jednej minucie każda, z przerwą pomiędzy seriami wynoszącą od jednej do trzech minut.
Urządzenie do treningu ogólnorozwojowego - Ćwiczenia na tym trenażerze pozwalają wzmocnić mięśnie grzbietu, ramion oraz nóg. Dzięki zaangażowaniu tak wielu partii mięśniowych ćwiczenie to poprawia również pracę układu krwionośnego. Ćwiczenie można wykonywać w seriach po kilkanaście powtórzeń, bądź przez minutę czasu, a następnie w miarę postępów czas ten można wydłużać.
Zobacz także
Komentarze (0):
Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu tuZory.pl nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.
Najczęściej czytane
-
Mieszkał w klatce dla gryzonia, potrzeby załatwiał na balkonie... Fafik już w rękach wolontariuszy Pet Patrol
10572 -
Sesja Rady Miasta: Prezydent i Radni złożyli ślubowanie
3722 -
Pijany 20-latek spowodował kolizję. Trzy samochody brały w niej udział
2660 -
Kolizje i pijani kierowcy. Żorscy policjanci podsumowali "majówkę"
2170 -
Farmakobus pojawi się w Żorach. Co oferuje mieszkańcom?
2106
Najwyżej oceniane
-
Ponad 100 km/h w terenie zabudowanym. Kierujący stracił prawko
+11 / -2 -
Jechał zygzakiem. Stracił nie tylko prawko, ale i samochód
+8 / -0 -
Mieszkał w klatce dla gryzonia, potrzeby załatwiał na balkonie... Fafik już w rękach wolontariuszy Pet Patrol
+7 / -0 -
Klajok: szereg wykroczeń 27-latka. Zebrał sporo punktów i dostał wysoki mandat!
+8 / -1 -
Kiedy ślubowanie nowych radnych i prezydenta?
+11 / -7
Najczęściej komentowane
-
Rewolucja w języku polskim? Rada Języka Polskiego zmieniła zasady ortografii. To warto wiedzieć!
0 -
IMGW ostrzega przed wiatrem i burzami. Sobota będzie niespokojna
0 -
Drastycznie rośnie ilość zachorowań na odrę. Jak jest w regionie?
0 -
Koleje Śląskie polecają się na kolejny długi weekend
0 -
Rewolucja w kodeksie pracy niemal pewna. Dniówki krótsze o godzinę albo weekend już w czwartek
0
Alert tuZory.pl
Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuZory.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert